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Y as铆 de simple es hacer jalones.

Los jalones son el mejor ejercicio para desarrollar la amplitud de la espalda. Este tipo de jal贸n es el contrario al anterior.

No se suele utilizar en jalones con agarre ancho por que carga mucho trabajo sobre los b铆ceps y fuerza a tus mu帽ecas y tus antebrazos a una posici贸n muy antinatural. El agarre neutro o agarre martillo es en el que tienes las palmas de las manos enfrentadas, mirando una a la otra. Jalon polea alta prono hay menos opciones y la mayor铆a de los jalones se hacen al pecho, sobre todo por que tienes mayor cantidad de variaciones disponibles. jalon polea alta prono

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Con agarre prono, agarre supino y agarre neutro. Los jalones tras nuca tienes que utilizarlos con cuidado por llevar a la articulaci贸n de tu hombro a una posici贸n bastante extrema y potencialmente lesiva. jalon polea alta prono

Los jalones con brazos rectos se usan para aislar completamente tus jalon polea alta prono, evitando que tus b铆ceps ayuden en el ejercicio. De esta manera la posici贸n de tus manos puede cambiar a lo largo del recorrido.

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Hala la polea hasta tu pecho y luego de una breve pausa sabela lentamente. Exhala al halar la polea e inhala al subirla.

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Jalones en Polea con Agarre Abierto Sujeta la barra de la polea con las manos a mas de la anchura de los hombros y las palmas viendo al frente. Este agarre es el que mayor retracci贸n escapular consigue, por tanto, aporta jalon polea alta prono gran beneficio postural.

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Es importante mantener los codos cerrados con los brazos cerca del cuerpo. El inconveniente se encuentra en la fase de extensi贸n de los brazos, donde la mu帽eca se queda muy comprometida por la rotaci贸n externa del brazo. De pie, con jalon polea alta prono pies separados a la altura de los hombros, coge una barra con un agarre mayor que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia el cuerpo.

Con los brazos extendidos regresa a la posici贸n erguida. Manteniendo las rodillas jalon polea alta prono dobladas, echa el cuerpo hacia delante doblando la cintura hasta que el torso quede casi paralelo unos 30 grados sobre la horizontal, con la cabeza ligeramente levantada.

La barra debe quedar colgando frente a las espinillas. Esta es la posici贸n inicial.

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En la posici贸n final los codos deben sobrepasar jalon polea alta prono la espalda. Mant茅n las rodillas ligeramente dobladas para tener mayor estabilidad y para acomodar los femorales. Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato.

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Colocad los pies contra la plataforma de jalon polea alta prono que las rodillas est茅n algo dobladas en la posici贸n inicial. Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras manten茅is una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra secci贸n media.

Mantened los codos en l铆nea con el cuerpo. Retened la posici贸n durante un segundo y volved de forma controlada a la posici贸n inicial.

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Mantened el torso erecto y aseguraos de que s贸lo se mueve ligeramente durante la ejecuci贸n del ejercicio. Esto impone 茅nfasis en el deltoide posterior, trapecio jalon polea alta prono y romboide.

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Une un maneral con agarre cerrado al cable de una polea baja. Con los pies separados a la altura de los hombros, mant茅n las rodillas dobladas y d贸blate hacia el frente desde la cintura entre 30 y jalon polea alta prono grados. No te inclines al frente sobre los dedos de los pies. Mantenlos planos sobre el suelo para conservar el equilibrio durante el ejercicio.

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Dorsal mayor, Trapecios mediosromboides. Une jalon polea alta prono maneral a una polea baja y coloca jalon polea alta prono extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y ap贸yate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado. Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera.

Conc茅ntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda. Para conseguir una concentraci贸n completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo est茅 a nivel del cuerpo o por encima. Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con jalon polea alta prono otro brazo.

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